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时间:2024-06-11 08:26:48 | 点击量:108
哑铃训练肌肉部位图解大 哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行肌肉训练，增强身体的力量和耐力。在健身房中，哑铃训练是非常流行的一种训练方式，因为它可以针对不同的肌肉部位进行训练，帮助我们达到身体塑形的目的。在本文中，我们将为大家介绍哑铃训练肌肉部位图解大，帮助大家更好地了解哑铃训练的效果和方法。 一、胸肌 哑铃训练胸肌是非常常见的一种训练方式，因为它可以帮助我们增强胸肌的力量和大小，让胸部更加挺拔。以下是哑铃训练胸肌的图解： 1.哑铃卧推 哑铃卧推是哑铃训练胸肌的基本动作之一，它可以帮助我们锻炼胸肌的上中部分。具体操作方法如下： ① 躺在平板卧推板上，双脚踏地，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向下推，直到哑铃接近胸部，然后缓慢将哑铃向上推，直到手臂伸直。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 2.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种比较难度较大的训练动作，它可以锻炼胸肌的内侧部分。具体操作方法如下： ① 躺在平板卧推板上，双脚踏地，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向两侧展开，直到哑铃与肩膀呈90度角，然后缓慢将哑铃向中间合拢，直到哑铃接近胸部。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 二、背肌 哑铃训练背肌可以帮助我们增强背部力量，改善姿态，防止腰背疼痛。以下是哑铃训练背肌的图解： 1.哑铃划船 哑铃划船是哑铃训练背肌的基本动作之一，它可以帮助我们锻炼背部的中部和下部分。具体操作方法如下： ① 右脚踏在平板卧推板上，左脚向后迈一步，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向上拉，直到哑铃接近胸部，然后缓慢将哑铃向下放，直到手臂伸直。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 2.哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种比较难度较大的训练动作，它可以锻炼背肌的上部分。具体操作方法如下： ① 右脚踏在平板卧推板上，左脚向后迈一步，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向上拉，直到哑铃接近胸部，然后缓慢将哑铃向下放，直到手臂伸直。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 三、肱二头肌 哑铃训练肱二头肌可以帮助我们增强手臂力量，让手臂更加粗壮。以下是哑铃训练肱二头肌的图解： 1.哑铃弯举 哑铃弯举是哑铃训练肱二头肌的基本动作之一，它可以帮助我们锻炼肱二头肌的前部分。具体操作方法如下： ① 双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向上举，直到手臂弯曲成90度角，然后缓慢将哑铃放下，直到手臂伸直。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 2.哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种比较难度较大的训练动作，它可以锻炼肱二头肌的后部分。具体操作方法如下： ① 坐在平板卧推板上，双脚并拢，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与身体处于同一水平线上。 ② 缓慢将哑铃向上举，直到手臂弯曲成90度角，然后缓慢将哑铃放下，直到手臂伸直。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 四、肱三头肌 哑铃训练肱三头肌可以帮助我们增强手臂力量，让手臂更加粗壮。以下是哑铃训练肱三头肌的图解： 1.哑铃窄距俯卧撑 哑铃窄距俯卧撑是哑铃训练肱三头肌的基本动作之一，它可以帮助我们锻炼肱三头肌的中部分。具体操作方法如下： ① 躺在平板卧推板上，双脚踏地，双手各持一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀处于同一水平线上。 ② 将两只哑铃合并成一个，双手握住哑铃中间部分，然后进行俯卧撑动作。 ③ 重复以上动作，进行多组训练。 2.哑铃三头肌屈臂伸展 哑铃三头肌屈臂伸展是一种比较难度较大的训练动作，它可以锻炼肱三头肌的后部分。具体操作方法如下： ① 坐在平板卧推板上，双脚并拢，双手各持一只哑铃，手